Как и многие другие звуки, храп появляется в результате колебаний, которые вызывают частицы, входящие в состав воздуха. К примеру, при разговоре происходит сильная вибрация связок, которая и образует голос. То же самое наблюдается и во время сна, когда поток воздуха приводит небо и ткани горла к вибрации, что становится причиной храпа. Поэтому, если нёбо мягкое, то храпа будет не избежать.
Кто больше всего подвержен храпу и причины его появления
Практически каждый человек может храпеть. Как утверждает статистика, примерно 30% женщин и 45% мужчин храпят на постоянной основе. Принято считать, что храпящий человек отличается большим весом и толстой шеей, однако так бывает не всегда. Иногда миниатюрная женщина может храпеть намного сильнее, чем ее крупный муж. Основная причина данного явления – мягкое небо, которое и вызывает вибрацию воздуха.
Как известно, когда мы дышим, воздух прямым потоком движется через нос или рот прямо в легкие, чтобы наполнить их кислородом. В сидячем и спокойном состоянии никаких звуков дыхания не слышно. Зато при выполнении какой-либо работы воздух начинает перемещаться изо рта или носа в легкие намного быстрее, что вызывает повышенную вибрацию тканей во рту или носу.
Во время сна нёбо и мышцы горла расслабляются, в результате чего задняя часть горла становится намного меньше или даже полностью перекрывается.
Это приводит к тому, что через маленькое отверстие горла проходит то же самое количество воздуха, что и всегда, однако тот воздух, который не успевает вовремя проходить, заставляет вибрировать мягкое небо и мышцы, окружающие отверстие. Это и вызывает храп, при этом сужение у одних людей может быть в носу, тогда как у других – в горле. Стоит отметить, что когда человек дышит при помощи рта, или у него наблюдается заложенность носа, храп намного сильнее.
Врачи отмечают, что храп часто связан с анатомическими особенностями мягкого неба. Увеличенное или расслабленное мягкое небо может препятствовать нормальному прохождению воздуха, вызывая вибрацию тканей и, как следствие, храп. Специалисты подчеркивают, что в большинстве случаев это не только эстетическая проблема, но и потенциальный риск для здоровья, так как может указывать на обструктивное апноэ сна.
Для устранения храпа врачи рекомендуют несколько подходов. Во-первых, изменение образа жизни, включая снижение веса и отказ от алкоголя, может значительно улучшить ситуацию. Во-вторых, специальные упражнения для укрепления мышц глотки и мягкого неба также могут помочь. В более серьезных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, направленное на коррекцию анатомических дефектов. Важно, чтобы пациенты обращались к специалистам для индивидуальной оценки и выбора оптимального метода лечения.
Как влияет на проявления храпа дыхание ртом
Как было сказано выше, в спокойном и «здоровом» состоянии человек вдыхает воздух при помощи носа. Однако это удается сделать не всегда, на что могут влиять следующие причины:
- Искривление перегородки носа;
- Аллергия;
- Увеличение аденоидов;
- Отек слизистой;
- Синусит;
- Ринит.
Все это приводит к тому, что человек начинает дышать через рот. В ночное время такое дыхание вызывает повышенную вибрацию тканей носоглотки, что наиболее сильно выражается, если у пациента наблюдается мягкое нёбо, которое завершает часть костного неба.
Мягкое небо отделяет ротоглотку от носоглотки, а также препятствует попаданию пищи в дыхательные пути. На внешний вид мягкое нёбо представляет собой небольшой листок, свободно свисающий рядом с полостью горла.
При совершении дыхания через нос, небо продвигается вперед, при этом приоткрывая носовую полость для потока воздуха, чтобы он беспрепятственно попал в легкие. При глотании нёбо, наоборот, двигается назад, перекрывая носовую полость, тем самым направляя пищу в пищевод. При этом роль неба значительна – оно не дает продуктам питания попасть в полость носа. Благодаря данным свойствам, которым обладает мягкое нёбо, становится понятно, что оно имеет большое значение при осуществлении дыхания и принятии пищи.
Читайте также:
Конец мягкого неба представлен в виде небольшого язычка, носящий название – увуля, который участвует в его работе.
Благодаря этому язычку, людям, говорящим на некоторых языках, таких как фарси и иврит, удается произносить гортанные щелевые (фрикативные) звуки. У тех людей, которые сильно храпят по ночам, язычок и мягкое небо утром могут быть опухшими. В результате чего человек жалуется на сильную тошноту, которая держится до тех пор, пока отек полностью не спадет.
Хирургический метод лечения храпа
Если причиной храпа стали ослабленные мышцы и потеря тонуса мягкого неба, врач рекомендует лечение хирургическим способом. Это можно делать разными способами: лазером, скальпелем и криотерапией. При этом каждый из этих методов может похвастаться как плюсами, так и минусами.
Операция при помощи скальпеля является наиболее старинным способом операционного воздействия на организм, при котором выполняется подрезание язычка и удаление определенных тканей неба. Благодаря данной операции удается устранить провисание мышц и храп в короткий срок покинет организм. Однако при выполнении этого метода довольно трудно достичь качественной антисептики, поскольку в полости рта находится большое количество болезнетворных бактерий.
Операция лазером безболезненна, послеоперационный шов заживает всего за несколько дней, а также больному не требуется госпитализация. Однако стоит учитывать, что лечить храп лазером нельзя, так как это окажется безрезультативным, при синдроме апноэ.
При криотерапии применяется жидкий азот, поэтому послеоперационные глубокие рубцы долго остаются в полости рта пациента, однако при правильном и своевременном уходе мягкое нёбо подтягивается сильнее, что ведет к более качественному и эффективному результату. При этой операции небный язычок специалист не удаляет, а кровотечение не начинается, что ведет к отсутствию риска заражения крови.
Однако прибегать к хирургическому способу не стоит в том случае, если мягкое небо и язычок участвуют в воспроизведении гортанных звуков, так как операция может сильно их изменить.
В данном случае лучше искать альтернативные способы лечения храпа, иначе у пациента пропадет возможность воспроизводить щелевые гортанные звуки, которые получаются при помощи язычка, как в языках фарси и иврит.
Храп — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Одной из причин его возникновения является анатомическое строение мягкого неба. У некоторых людей мягкое небо может быть слишком длинным или широким, что приводит к его вибрации во время сна и, как следствие, к храпу. Люди часто делятся своими переживаниями, отмечая, что храп не только мешает им, но и создает дискомфорт для окружающих.
Существует несколько способов борьбы с этой проблемой. Некоторые рекомендуют изменить позу во время сна, так как храп чаще всего проявляется в положении на спине. Другие обращаются к медицинским специалистам, которые могут предложить хирургическое вмешательство или специальные устройства, помогающие удерживать дыхательные пути открытыми. Также полезными могут быть упражнения для укрепления мышц горла и мягкого неба. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и лучше всего проконсультироваться с врачом для выбора оптимального решения.
Профилактика и лечение храпа при помощи гимнастических упражнений
Вылечить сильный храп в домашних условиях поможет тренировка мышц и мягких тканей, а также челюсти. Уменьшить ночную вибрацию и нормализовать тонус мышц помогут следующие упражнения:
- Нужно приоткрыть рот и выполнить 10-15 движений челюстью по и против часовой стрелки. Делать это стоит медленно, постоянно напрягая мышцы.
- Необходимо выдвинуть язык как можно сильнее вниз и вперед таким образом, чтобы удалось почувствовать сильное напряжение и легкую тяжесть. Держать язык в таком положении необходимо 1-2 секунды, произнося громко звук «И». Данное упражнение нужно выполнять 2 подхода в день по 15-20 раз. Благодаря этому методу удастся укрепить мышцы и ткани языка и неба.
- Нужно поместить между зубами карандаш и держать его во рту 3 минуты, при этом постоянно напрягая мышцы. Выполнять упражнение рекомендуется перед укладыванием спать, чтобы они оставались в тонусе еще несколько часов.
- Укрепить мышцы гортани можно следующим упражнением – нужно сильно давить на верхнее нёбо внутри рта до тех пор, пока не будет чувствоваться легкая усталость.
- Если с усилием произносить, а лучше петь звуки «И» и «Ы» по 20-30 раз, то удастся укрепить мышцы стенок глотки и небного язычка.
- Обыкновенный свист поможет натренировать гортанные и небные мышцы. Гуляя на улице, нужно постараться дышать со свистом. При этом плечи должны быть расправлены, голова – высоко поднятой, а шаги нужно делать одинаковой длины. Выдох с одновременным насвистыванием любимой мелодии должен быть рассчитан на 6-7 шагов. Достаточно свистеть по 25 минут 4-7 дней в неделю, чтобы постепенно избавиться от храпа.
Регулярные упражнения в течение месяца позволят снизить храп и добиться устойчивого эффекта.
-
Читайте также:
Укрепление мышц мягкого неба
- Во время выполнения упражнения нужно закрыть рот и дышать через нос. Язык необходимо с силой оттянуть к горлу и повторить упражнение 10-15 раз по 2-3 подхода.
- Утром и вечером нужно полоскать горло раствором морской соли, для чего необходимо растворить чайную ложку средства в стакане кипяченой воды. Процедуру необходимо завершить «бульканьем». Для этого голову необходимо закинуть назад и выталкивая из себя воздух, заставлять воду булькать, как в фонтане. Такое упражнение нужно делать 2-3 минуты, воду выплевывать.
- Особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика Стрельниковых, которая является естественным методом оздоровления всего организма. Однако стоит помнить, что прежде чем лечить храп по этой методике, нужно обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать о противопоказаниях и возможных последствиях.
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогают избавиться от спазмов, очистить сосуды от холестериновых отложений, вылечить храп, а также другие, сопутствующие ему болезни.
Как утверждают многие пациенты, которым удалось победить храп, наилучший результат дали упражнения, укрепляющие мягкое небо, язык и небный язычок, а также дыхательная гимнастика и профилактические упражнения. Данные комплексные меры дают отличный результат и помогают навсегда избавиться от храпа или значительно снизить его проявления.
https://youtube.com/watch?v=vzs2LPx4W4k
Вопрос-ответ
Можно ли укрепить мягкое нёбо, чтобы избавиться от храпа?
Упражнения для рта задействуют мышцы щек, губ и мягкого неба, помогая держать дыхательные пути открытыми, а рот закрытым, что помогает уменьшить храп во время сна.
Почему провисает мягкое небо?
Когда мышцы мягкого неба теряют упругость и становятся дряблыми, мягкое небо провисает и появляется храп. Чтобы перестать храпеть, необходимо сделать мышцы мягкого нёба очень сильными и упругими. Тренировка – это единственный реальный способ сделать мышцу сильной.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц мягкого неба. Это может помочь уменьшить вибрацию тканей во время сна и, как следствие, снизить интенсивность храпа. Попробуйте такие упражнения, как произнесение гласных звуков или использование специальных тренажеров для языка.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сна. Спите на боку, а не на спине, чтобы избежать расслабления мягкого неба и языка, что может привести к храпу. Используйте специальные подушки, которые помогут поддерживать правильное положение тела.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления алкоголя и седативных средств перед сном. Эти вещества могут расслаблять мышцы горла и увеличивать вероятность храпа. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно в вечернее время.
СОВЕТ №4
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание. Избыточный вес может способствовать храпу, поэтому контроль за массой тела может значительно улучшить ситуацию. Рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом для создания индивидуального плана питания и тренировок.
-
Читайте также:
