Храпящий человек рядом – это ужасно. Бессонные ночи, громогласные «раскаты» в тишине, а утром – состояние усталости, бессилия, а о работоспособности и говорить нечего. Но от всего этого можно со временем избавиться: начать, наконец, высыпаться, а заодно и помочь самому источнику ночного бодрствования (ведь давно известно, что храп – это в первую очередь проблема самого храпящего).
В идеале надо собраться с вопросом, как лечить храп, к оториноларингологу. Визит к врачу поможет выявить первопричину «недуга» и назначит лечение. Но если по какой-то причине попасть к врачу нет возможности или хочется попытаться обойтись без лекарств, можно попробовать избавиться от храпа самостоятельно, применив следующие способы.
Несколько советов
Для выполнения этих рекомендаций, придется многое поменять для себя не только днем, но и во время ночного сна:
- Обустроить свою кровать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята (так небный язычок не будет западать, а воздух будет свободно проникать в дыхательные пути). Это же касается и подушки: она не должна быть большой, чтобы не возникал перегиб в области шеи, препятствующий прохождению воздуха. В идеале приобрести ортопедическую.
- Не спать на спине. Этому поможет твердый предмет, вшитый в кармашек на спинке пижамы.
- Нос должен дышать свободно, поэтому любую заложенность (простудную или аллергическую) надо лечить.
- Исключить источники аллергии (пыль, шерсть животных, цветочную пыльцу или резкие запахи).
- Поддерживать влажность воздуха. В период включенного отопления или при использовании обогревателей на ночь можно ставить недалеко от кровати миску с водой, вешать сырую тряпку.
- Отказаться от вредных привычек, как минимум, перед сном. Курение пересушивает слизистую, алкоголь расслабляет мышцы гортани, что и ведет к храпу.
- Сбросить лишний вес. Жир может откладываться в любых частях тела, и носоглотка – не исключение.
Почти все эти методы работают по принципу «хочешь изменить свою ночь – измени свой день». Т.е. почти все меры избавления от храпа сводятся к перемене образа жизни, своевременного лечения заболеваний, провоцирующих храп и обустройству спального места.
Врачи отмечают, что храп может существенно ухудшать качество сна как самого храпящего, так и его близких. Существует несколько методов, которые помогают справиться с этой проблемой. Одним из наиболее распространенных является изменение позы во время сна: сон на боку часто снижает интенсивность храпа. Также специалисты рекомендуют поддерживать нормальный вес, так как избыточная масса тела может способствовать сужению дыхательных путей.
Кроме того, полезными могут быть специальные устройства, такие как носовые полоски или увлажнители воздуха, которые помогают улучшить дыхание во время сна. В некоторых случаях врачи советуют обратиться к специалистам для проведения обследования и, при необходимости, использования более серьезных методов, таких как CPAP-терапия или хирургическое вмешательство. Важно помнить, что индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет выбрать наиболее эффективное решение проблемы храпа и восстановить полноценный сон.
Приспособления для спокойного сна
Помочь перестать храпеть вполне могут современные приспособления, которые можно купить в аптеке или на специальных сайтах:
- клипсы, вдевающиеся в нос, сначала понемногу, а со временем насовсем помогут избавиться от храпа;
- браслеты, улавливающие звуки храпа и подающие сигнал слабым разрядом гальванического тока, чтобы человек перевернулся со спины в другое положение;
- пластыри, надевающиеся на переносицу для расширения носовых просветов;
- спреи на растительных маслах, препятствующие слипанию стенок гортани и часто помогающие с первого применения (не являются лекарством).
Сейчас все эти приспособления для многих еще в новинку, но те, кто их испробовал на деле (а особенно их домочадцы), результатом остались довольны.
Упражнения
Одна из причин храпа – ослабленные мышцы глотки. Специальные упражнения призваны натренировать их, что поможет постепенно избавиться от храпа:
- на протяжении 4 минут удерживать зубами карандаш, сжимая его (выполнять только перед сном);
- с напряжением растягивать звук «и» по несколько секунд 20-30 раз в день (результат будет заметен через месяц);
- максимально высовывать язык и несколько секунд стараться дотянуться им до носа (повторять по 30 раз с небольшими паузами);
- язык высунуть максимально, водить им вправо-влево , вверх-вниз по несколько секунд 20-раз.
Хорошо тренируют мышцы органов дыхания игра на духовых инструментах, пение и надувание воздушных шариков. Такие упражнения очень полезны для избавления от храпа и со временем действительно снижают его интенсивность.
Читайте также:
Многие люди, страдающие от храпа, отмечают, что это не только мешает их собственному сну, но и негативно сказывается на качестве отдыха партнеров. В поисках решения проблемы они обращаются к различным методам. Одним из популярных способов является использование специальных подушек, которые помогают поддерживать правильное положение головы и шеи. Некоторые отмечают эффективность носовых полосок, которые облегчают дыхание во время сна. Также многие пробуют различные упражнения для укрепления мышц горла.
Не менее распространены и народные методы, такие как травяные чаи и настои, которые, по мнению некоторых, способствуют расслаблению и улучшению сна. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться, и то, что помогает одному, может не подойти другому. В конечном итоге, консультация с врачом может стать ключом к нахождению наиболее эффективного решения проблемы.
Народная медицина при храпе
Любые методы, предлагаемые народной медициной, вполне можно применять в сочетании с другими способами решения этой проблемы. Все рецепты натуральны, основаны на обычных продуктах или травах, поэтому абсолютно безопасны.
Можно попробовать капать облепиховое масло по 3-5 капель в каждую ноздрю за 4 часа до сна или пить капустный сок, смешанный с медом (1 стакан на 1-2 стол. ложки соответственно). А можно полоскать горло перед сном настойкой календулы и коры дуба (по 1 стол. лож. на пол-литра воды).
Эти рецепты действительно могут помочь, и если не в качестве основного лечения, то как дополнительного – точно.
Но если ситуация сложнее, и храп спровоцирован более серьезными проблемами (аномалии строения, травмы перегородки, хронические заболевания носоглотки и пр.) или просто ничего из выше перечисленного не помогло, то единственно верным решением будет визит к врачу, который и решит, можно ли победить храп медикаментозно или спасет уже только операция.
При выборе методов избавления от этой проблемы надо помнить одно золотое правило: лечение храпа будет бесполезным без устранения его причины.
Вопрос-ответ
Какие основные причины храпа?
Храп может быть вызван различными факторами, включая анатомические особенности, такие как узкие дыхательные пути, избыточный вес, а также аллергии и простуды, которые могут блокировать носовые проходы. Употребление алкоголя и курение также могут усугублять проблему, расслабляя мышцы горла и способствуя храпу.
Как можно улучшить качество сна при храпе?
Для улучшения качества сна можно попробовать изменить позицию во время сна, например, спать на боку вместо спины. Также полезно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, что поможет снизить вес и уменьшить храп. Использование специальных подушек и увлажнителей воздуха также может помочь.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу храпа?
Если храп сопровождается периодами остановки дыхания во сне, сильной усталостью в течение дня или другими проблемами со сном, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезного состояния, такого как обструктивное апноэ сна, которое требует медицинского вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою позу во время сна. Спите на боку, а не на спине, так как это может помочь уменьшить храп. Если вам трудно привыкнуть к этой позе, попробуйте использовать специальные подушки или даже прикрепить теннисный мяч к спине пижамы, чтобы избежать переворота.
СОВЕТ №2
Снизьте вес, если у вас есть избыточная масса тела. Лишний вес может способствовать увеличению жировой ткани в области шеи, что, в свою очередь, может сужать дыхательные пути и вызывать храп. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления алкоголя и седативных средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может привести к увеличению храпа. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно за 3-4 часа до сна.
СОВЕТ №4
Регулярно очищайте носовые проходы. Если у вас есть проблемы с носовым дыханием, такие как аллергия или простуда, это может способствовать храпу. Используйте солевые растворы или специальные спреи для носа, чтобы облегчить дыхание во время сна.
