ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Для лечения грыжи позвоночника необходим комплексный подход. Кроме физиотерапии и медикаментов, пациенту следует выполнять зарядку. Оздоровительная физкультура вместе с препаратами способна уменьшить боль в пояснице, повысить подвижность и улучшить ток крови к пострадавшим тканям.

Особенности гимнастики

ЛФК при грыже позвоночника считается основным лечением заболевания. Упражнения могут назначаться врачом даже в период обострения. Правильно составленный комплекс избавит пациента от боли, а также улучшит подвижность. Однако зарядка составляется только специалистом с учётом особенностей пациента. Без консультации врача физкультура не принесёт ожидаемых результатов, а иногда и навредит пациенту.

Почему же ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника так эффективна? Причиной заболевания является отсутствие нагрузок и ослабление мышечного корсета. Это приводит к возникновению межпозвоночной грыжи. Выполнение комплекса укрепляет мышцы, снижает нагрузки, избавляет от болевых ощущений.

Программа состоит из разгибаний, сгибаний, а также вытяжения позвоночника. Выполняются упражнения медленно, с целью разогреть мышцы и улучшить питание суставов.

Хотя тренировка и состоит из простых движений, первые занятия следует проводить под присмотром специалиста.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в реабилитации пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевой синдром. ЛФК способствует восстановлению функциональности позвоночника и предотвращает рецидивы заболевания. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность тренировок являются ключевыми факторами успешного восстановления. Таким образом, ЛФК становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению грыжи поясничного отдела.

Гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Топ-10 упражнений при грыже.

Выбор программы

Выполняя гимнастику важно постоянно отслеживать своё самочувствие. На что следует обратить внимание во время выполнения ЛФК при грыже позвоночника? Правила:

• Упражнения не должны приносить дискомфорт. От действий, вызывающих боль, следует отказаться.
• Если упражнение приносит незначительный дискомфорт, необходимо обратить внимание на правильность его выполнения.
• Первая стадия комплекса не должна включать в себя упражнения со скручиванием.
• Следует избегать повреждений спины, толчков, силовых нагрузок, прыжков.
• Комплекс необходимо выполнять целиком, несколько раз в сутки.
• Не следует повышать нагрузку на проблемные участки позвоночника.
• Тренировка начинается с низкой амплитуды, которая постепенно увеличивается.
• Лечебная физкультура при грыже позвоночника выполняется продолжительное время. Не стоит перегружаться и ждать быстрых результатов.

В день тренировке нужно уделять около 40 минут. Этого достаточно, чтобы улучшить ток крови, укрепить мышцы. При межпозвоночной грыже рекомендуется уделять внимание не только спине, следует также развивать мышцы пресса. Пояснично-крестцовый отдел, ягодицы и спина должна равномерно развиваться.

Популярные упражнения

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Комплекс составляется индивидуально для каждого больного. Однако существуют базовые упражнения, рассчитанные для постоянного выполнения. Программа может дополняться врачом, подстраиваясь под особенности больного.

Рекомендуемые действия:

• Лёжа на спине, следует вытянуть руки параллельно телу и немного согнуть колени. Из такой позиции напрягается пресс. Упражнение делается 15 раз.
• Положение идентично предыдущему, но ноги прямые. Корпус немного приподнимается, а нижняя часть остаётся неподвижной. Положение фиксируется на пару секунд. Повторяется упражнение 15 раз с небольшой передышкой.
• Лёжа на спине и согнув ноги, следует положить кисть на противоположную коленку. Нижняя конечность напрягается и давит на руку. Сопротивление удерживается 10 секунд, после чего принимается исходное положение. На каждую руку повторяется 15 раз.

Также существуют и дополнительные элементы тренировки при межпозвоночной грыже крестцового отдела:

• Лёжа ровно нужно потянуть руки за голову, а носки к себе. Тяга делается медленно на вдохе, а поясница прижимается к полу. В верхней точке, делается выход, а руки остаются за головой. Действие повторяется 3 раза.
• Сидя ягодицами на пятках, руки вытягиваются вперёд и ложатся на пол ладонями. Делается тяга верхними конечностями, без отрыва прижатых частей тела.

Гимнастика при грыже позвоночника, приносит заметный эффект уже после недели занятий.

Повторяя комплекс несколько раз в сутки, можно улучшить подвижность позвоночника, усилить мышечный корсет и снизить вероятность развития болезни.

Мнения людей о лечебной физкультуре (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника часто варьируются. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты делятся положительным опытом, когда упражнения, подобранные специалистом, способствовали укреплению мышечного корсета и снижению нагрузки на позвоночник. Однако некоторые выражают опасения, что неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. Важно, чтобы ЛФК проводилась под контролем квалифицированного врача или физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. В целом, большинство людей согласны, что ЛФК является важным элементом комплексного лечения грыжи, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Период выздоровления

Улучшение самочувствия у больных межпозвоночной грыжей не отменяет физкультуру, а, наоборот, добавляет новые упражнения. Дополнение тренировки способствует поддержке мышц в тонусе, улучшению их работоспособности и коррекции проблемных участков.

Добавлять в комплекс новые элементы должен только специалист. Тренировка для пояснично-крестцового отдела:

• Подъём головы, лёжа на животе.
• Тяга рук вверх.
• Прогиб туловища в упоре на руках.
• Лёжа на животе, выпрямляются, а затем, немного приподнимаются конечности. Положение фиксируется на пару секунд.
• Из положения на животе делается подъём ноги и прогиб. Руки должны быть согнуты и прижаты ладонями к полу. Положение удерживается 3 секунды.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии выздоровлении имеет некоторые ограничения. Не рекомендуется выполнять:

• Высокоамплитудные наклоны.
• Глубокие приседания.
• Вращательные движения туловищем.

Для тех, у кого наблюдается улучшение состояния, физкультура из лечебной переходит в тренировочную. Это позволяет избежать рецидивов межпозвоночной грыжи, укрепить пресс, спину, можно выполнять китайскую гимнастику. При выздоровлении упражнения выполняются с низкой и средней амплитудой.

Обострение

В период обострения грыжи выполняются щадящие тренировки. Тем, у кого обострение болезни, рекомендуется избегать нагрузки на мышцы в проблемной зоне. Однако отказываться от занятий не стоит. Можно выполнять упражнения на конечности или другие группы мышц.

Рекомендуемые элементы:

• Лёжа животом на фитболе либо мягком пуфике делается естественный прогиб спины. Упражнение не требует усилий и уменьшает болезненные ощущения. Находиться в таком положении следует 5–7 минут.
• Растягивания также снижают дискомфорт. Можно висеть на шведской стенке, но если боль усиливается, следует использовать наклонную скамейку. Главное при растягивании — не совершать резких движений.

В случае ухудшения состояния нужно прекратить упражнения и сообщить об этом врачу.

Особые указания

Составлять план занятий должен специалист. Это позволит избежать ухудшения состояния. Однако больной также должен отслеживать своё самочувствие как в течение тренировки, так и в остальное время.

Отказаться от физкультуры следует при:

• Тяжелой гипертонии.
• Заболеваниях сердца.
• Тромбозе.
• Ухудшенном кровоснабжении мозга.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника может дополняться другими рекомендациями. На что стоит обратить внимание:

• Посещение плаванья или йоги.
• Контроль осанки.
• Пешие прогулки.
• Выполнение разминки после длительного сидения.
• Использование ортопедического матраса.
• Сбалансированное питание.

Помните, что только постоянные и систематические упражнения будут иметь эффект. Занятие следует проводить ежедневно, только так можно добиться стойкого результата.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при грыже в поясничном отделе?

Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Можно ли при грыже позвоночника делать ЛФК?

Грыжа может появиться в поясничном, грудном и шейном отделе позвоночника. Когда грыжа причиняет сильную боль и дискомфорт, ее удаляют. Чтобы избежать операции, врач может назначить лечебную физкультуру — ЛФК.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

При грыже позвоночника категорически нельзя игнорировать боль и продолжать заниматься физической активностью, особенно тяжелыми упражнениями и поднятием тяжестей, так как это может усугубить состояние. Также следует избегать резких движений, наклонов и поворотов, которые могут привести к дополнительному давлению на поврежденные диски.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перегрузок и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться к физической активности.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным проблемам с позвоночником. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением квалифицированного инструктора.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК несколько раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и улучшать гибкость позвоночника.