Большинство патологических состояний, которые поражают наш организм, требуют значительных усилий как от больного, так и от лечащего врача. Зачастую лечение требует значительных материальных затрат (покупка таблеток, мазей, кремов и другой атрибутики), эмоциональных и даже физических. Но большинство патологий можно не только предотвратить, но и вылечить своими силами, не растрачивая свои материальные ценности.
Разберем на примере такого распространенного заболевания, как артроз коленного сустава. Как его можно профилактировать или вылечить, не прибегая к покупке лекарственных средств? Залог успеха в борьбе с этим недугом прост – это регулярное выполнение различных гимнастических упражнений и тренировок.
Патология
Что такое артроз коленного сустава? Гонартроз – это заболевание полости сустава невоспалительного происхождения, которое со временем разрушает структуры сочленения, деформирует колено и уменьшает объем движения в нем. Эта патология имеет две формы:
- Первичную, которая возникает вследствие врожденного порока сочленения.
- Вторичную, формируется вследствие течения других заболеваний (артрит, рахит, ожирение), травм, оперативного вмешательства.
Процесс может развиваться только в одном сочленении или в обоих сразу (в процесс вовлечено оба колена).
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению подвижности, укреплению мышц и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм. Упражнения должны быть разнообразными и включать как статические, так и динамические элементы. Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение в суставе и замедлить прогрессирование заболевания. Врачи также акцентируют внимание на том, что важно сочетать физкультуру с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Лечение
В этой статье более подробно разберем, какие упражнения при артрозе коленного сустава способны помочь, как их правильно делать и какой эффект можно ожидать. Лечебная физкультура как элемент профилактики и лечения заболеваний суставов сформирован уже очень давно и основоположниками считаются японцы. Правильная физкультура при артрозе коленного сустава способна:
- Значительно снизить болевой приступ и вероятность его возникновения.
- Восстановить былую активность и увеличить объем движений в сочленении.
- Снизить скованность и напряжение мышечного корсета нижних конечностей.
- Укрепить и тонизировать ослабевшие мышцы.
- Нормализовать трофику и нервное проведение.
- Восстановить и даже улучшить качество жизни больного.
Упражнения при артрозе
Выполнение любых нагрузок требует предварительной подготовки, в нашем случае это разогревающая гимнастика при артрозе коленного сустава. Ее следует начать выполнять со следующих упражнений и действий:
- Для начала необходимо увеличить приток свежей крови в область коленных сочленений. Для этого можно поочередно вращать то одной, то другой ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Делается из положения стоя, руки на поясе. Повторить 15 раз каждой ногой.
- Затем можно выполнить полуприседания (если нет боли!). Их делают по 10–15 раз.
- Следующее упражнения это махи ногами вперед и назад. Можно повторять по 15 раз на одну ногу.
После того как почувствуете горячий прилив в области суставов можно приступить к выполнению основного комплекса. Наиболее эффективные упражненения ЛФК при артрозе коленного сустава:
- Положение лежа на спине, одна нога должна быть согнута под углом в 90 градусов в коленном и тазобедренном сочленении. Суть упражнения заключается в выполнении сгибания и разгибания конечности. На каждую ногу можно делать до 15 раз.
- Следующее движение делается из положения лежа на боку. Необходимо поднимать и опускать выпрямленную ногу. Нога, которая находится внизу, должна быть слегка согнута для удержания равновесия. Выполнить по 10 раз.
- Всем знакомое упражнение велосипед. Делается в положении лежа до появления усталости в ногах.
- Из положения лежа можно выполнять переменный подъем и опускание ног или по-другому ножницы.
- Лежа на животе можно попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах.
- Затем можно перейти к сложной версии этого упражнения, оно выполняется со сгибанием в тазобедренном суставе.
- Для снятия напряжения в икроножных мышцах можно выполнить упражнение, которое заключается в вытяжении вперед пяток, а носков на себя.
При возникновении боли, усталость или другого неприятного чувства необходимо прекратить комплекс упражнений и приступать к ним только после консультации у специалиста.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава вызывает множество положительных отзывов от пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность сустава. Упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышц вокруг колена, что, в свою очередь, снижает нагрузку на сустав и замедляет прогрессирование заболевания.
Пациенты подчеркивают важность работы с опытным физиотерапевтом, который может корректировать программу в зависимости от состояния и самочувствия. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако важно помнить, что физическая активность должна быть дозированной и не вызывать дискомфорта. В целом, лечебная физкультура становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артроза, помогая людям вернуть радость движения и улучшить качество жизни.
Авторский комплекс упражнений
Все больше набирают популярность специализированные ЛФК для коленного сустава. Примером может быть комплекс, разработанный Джамалдиновым Муслимом. Начинать он рекомендует именно с разогревающих движений, постепенно усложняя их. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Сидя на стуле необходимо поглаживающими движениями разминать переднюю поверхность бедра, совместно двигая ногами вверх и вниз (поднимая, опуская пятки, затем носки). Движения должны быть плавными и безболезненными. Амплитуду подъема пятки необходимо увеличивать. Руки в это время делают круговые движения сначала по передней поверхности бедер и плавно переходя на боковые.
- Затем нужно сводить и разводить колени. Телом нужно помогать делать движения. Во время вдоха мы выпрямляемся, а на выдохе, сгибаемся. Движения легкие, раскачивающиеся, ритмичные с увеличением амплитуды. Плечевой пояс должен принимать активное движение.
- После каждого комплекса необходимо делать расслабляющие движения. Ноги вытянуты и маятникообразно покачиваются. Вся суть заключается в постепенном растягивании и растяжении связок и суставов.
- Для увеличения притока крови к верхним конечностям можно делать потягивающие движения руками вверх, плавные повороты влево и вправо.
- Следующее движение заключается в поочередном подтягивании ноги к себе, под стул, корпус поворачивается ритмично влево и вправо.
- Фиксируем руками коленные соединения и стараемся их свести (в центр) и развести. Ноги должны быть расставлены чуть больше уровня плеч.
- Растягивающие упражнения делаются с упором на пятки, носки от себя, ладонями надавливаем на колени.
- Ноги на ширине плеч, положение сидя с упором на пятки. Необходимо поочередно поднимать пятку по направлению к внутренней поверхности бедра.
- Ноги вместе, необходимо поочередно выполнять перешагивающие движения в сторону с высоким подъёмом колена.
- Выполнение наклонов к ногам. Необходимо постараться коснуться грудью колен, ноги сгибаем внутрь в коленном соединении.
- Наклоны вперед и назад, вы должны как бы стараться встать со стула. Двигаться маятникообразно, постепенно привставая со стула. Вес тела должен распределяться на всю стопу.
- Стоя у стола или подоконника ставим носок на пол и выполняем круговые движения пяткой. Активно работаем коленом и голеностопным соединением.
- Перекатывающиеся движения с пятки на носок с подъемом колена.
Зарядка при артрозе коленного сустава делается расслаблено, плавно, ритмично в течение 20–30 минут. Если возникает усталость или неприятное ощущение лучше прекратить занятия.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава позволит восстановить подвижность в патологическом очаге, уменьшить боль и значительно снизить риск развития более опасных ревматологических заболеваний и осложнений. Также эффективна ходьба на коленях при артрозе.
Любой комплекс упражнений при артрозе должен быть изучен лечащим врачом и по необходимости скорректирован для лучшего эффекта.
Вопрос-ответ
Что нельзя делать при артрозе коленного сустава?
При артрозе коленного сустава откажитесь от спорта, тренировок в зале, бега, прыжков. Противопоказаны при артрозе коленного сустава жимы стоя с большим весом, аэробика и другие асимметричные упражнения. Совсем исключать движение в пораженном суставе тоже нельзя, иначе он потеряет свою подвижность.
Можно ли вылечить артроз гимнастикой?
ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Читайте также:
Какие упражнения полезны для коленного сустава?
Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.
Полезна ли ходьба при артрозе коленного сустава?
Ходьба. Врачи рекомендуют заниматься ходьбой для профилактики артроза. Во время ходьбы совершаются соответствующие изменения в повреждённом суставе: укрепление связочного аппарата.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет улучшить подвижность и снизить нагрузку на сустав, что особенно важно при артрозе.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние сустава, поэтому лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности разминки перед началом занятий. Это поможет подготовить суставы и мышцы к нагрузкам, снизив риск травм и болевых ощущений.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
