Ну как можно ругать человека за то обстоятельство, которое он не может контролировать и, тем более, не в силах исправить никаким подручными средствами? Просыпается мужчина и слышит претензии от домочадцев, что им опять мешал спать храп. Чувство вины и обиды появляется каждое утро, портит настроение.
Как избавиться от храпа во сне? Как лечить его? Неужели в 21-м веке нет средства избавления от этого недостатка, отравляющего даже мысль о сне?
Есть в России единственное на всю страну научное учреждение, где можно лечить храп. Это Московский городской сомнологический центр. Но получить там помощь не могут все 45 миллионов нуждающихся (по статистике от храпа страдает треть населения). Приходится искать другие варианты.
Что может предложить врач
Совершенно логичное решение ─ обратиться к ЛОР-специалисту. Он может предложить несколько видов операции, направленной на уменьшение объёма мягких тканей в зоне носоглотки. Лечить можно радиоволнами и лучом лазера ─ тоже имеется положительный эффект в ряде случаев.
Но, увы, это помогает почему-то далеко не всем. Получается, что большинство храпящих во сне граждан, а в основном это мужчины, должны самостоятельно в домашних условиях искать народные методы избавления от своего храпа.
Врачи отмечают, что храп может быть вызван различными факторами, и его лечение в домашних условиях требует комплексного подхода. Прежде всего, рекомендуется изменить положение во время сна: сон на боку может значительно снизить интенсивность храпа. Также полезно следить за весом, так как избыточная масса тела может способствовать сужению дыхательных путей. Увлажнение воздуха в спальне и использование специальных подушек для поддержки шеи могут улучшить дыхание во время сна. Врачи советуют избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они могут расслаблять мышцы горла и усугублять проблему. Наконец, регулярные физические упражнения и отказ от курения также могут помочь в борьбе с храпом.
Препараты для борьбы с храпом
Части пациентов, чтобы избавиться от проблемы, поможет медикаментозное лечение ─ если причина кроется в воспалительных процессах, вызывающих заложенность носа.
В аптечной сети могут предложить много средств от храпа. Спреи «Асонор», «Сайленс» «Антихрап», «Доктор храп», «Соминорм» и «Слипекс» снимают отёчность слизистой оболочки, улучшают её эластичность. По отзывам, многие перестают храпеть после их применения.
Их стоимость колеблется от 250 до 1500 рублей, один флакон обычно рассчитан на месяц применения. Так что мужчины, страдающие от храпа, всегда могут выбрать себе подходящий препарат. Препараты «Теофиллин» и «Ацетазоламид» регулируют дыхание.
Читайте также:
Надо взглянуть на себя со стороны
Чтобы вылечиться, для начала надо изучить себя и определить, отчего возникает храп в конкретном случае.
Ничто не портит мужчин внешне больше, чем увесистое брюхо над ремнем. Откуда оно взялось:
- статичное положение (в офисе, дома у компьютера, на диване, в личном транспорте);
- регулярное переедание при малоподвижном образе жизни;
- увлечение пивом.
Можно произвести некоторые замеры, которые объективно оценят степень превышения веса. Ещё в 1869 году бельгийский социолог А.Кетле разработал индексы массы тела, которые помогут любому тучному мужчине вывести в точных цифрах расхождение собственной массы тела с нормой:
- ИМТ = вес тела в кг / (рост в м)2.
- ИМТ в норме ─ 18,5-25;
- вес избыточный ─ ИМТ 25-30;
- ожирение 1 степени ─ ИМТ 30-35;
- ожирение 2 степени ─ ИМТ 35-40.
А ведь каждые излишние 5 кг заметно увеличивают силу храпа. Ещё один полезный замер: если окружность шеи мужчины оказалась больше 43 см ─ это свидетельство лишнего веса.
Многие люди сталкиваются с проблемой храпа, и в поисках решения обращаются к различным методам. В интернете можно найти множество советов, которые обещают избавить от этой неприятности. Одним из популярных способов является изменение позы во время сна: многие утверждают, что сон на боку значительно снижает интенсивность храпа. Также рекомендуется использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Некоторые советуют обратить внимание на образ жизни: отказ от алкоголя и курения, а также поддержание нормального веса могут существенно помочь. Важно также следить за влажностью воздуха в спальне — использование увлажнителя может облегчить дыхание. Народные средства, такие как настои из трав или мед, также находят своих поклонников, хотя их эффективность не всегда подтверждена. В любом случае, прежде чем применять какие-либо методы, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.
С чего начать лечение
Итак, для расставания с храпом во сне просто необходимо избавиться от сверхнормативных килограммов. Как ни банально это звучит, для этого мужчине надо в домашних условиях бороться с вредными привычками, а почему бы и нет:
- отказаться от курения ─ особенно перед сном;
- отказаться от алкоголя, в том числе пива, ─ особенно перед сном;
- уменьшить количество мяса («шашлычок под коньячок») и животных белков в рационе, потому что давно замечено ─ среди вегетарианцев храпящие люди встречаются намного реже;
- заняться если не физическим трудом, то хотя бы физкультурой;
- отказаться от снотворных и успокоительных средств.
- Ну, и лечить носоглотку.
Это, конечно, окажется недостаточным для того, чтобы победить храп, но может снизить его интенсивность. За что будут очень благодарны не только члены семьи, но и попутчики в поезде дальнего следования, соседи по отелю. Согласно последним данным Книги рекордов Гиннеса, самый громкий зафиксированный храп оказался равен 112 децибеллам, что соответствует рёву двигателя реактивного самолёта.
В заботе о близких людях мужчине надо использовать любые средства, чтобы вылечить себя в домашних условиях.
Положение во время сна
Замечено, что ночью храпеть люди начинают, лёжа на спине, да ещё и при низкой подушке, когда голова оказывается запрокинутой. Это легко исправить:
- Подушку взять плотную, достаточно объёмную.
- На сон грядущий надевать рубашку, пижаму или футболку с нашитым на спину карманом, в который можно положить небольшой мячик или мягкую игрушку, они будут способствовать сну на боку.
- Привыкнуть спать на животе ─ в таком положении храп невозможен.
Применение специальных приспособлений
Можно прибегнуть к использованию последних интерактивных технических новинок. Это:
- подушки ─ улавливающие храп, или охлаждающие голову, или настраивающие правильный ритм и глубину дыхания;
- браслеты, считывающие звуки храпа;
- специальные датчики, устанавливающиеся под постельными принадлежностями.
У всех этих изобретений есть один серьёзный недостаток ─ цена примерно 2 тысячи долларов. Правда, в аптеках можно приобрести недорогие средства для профилактики в домашних условиях храпа.
-
Читайте также:
Например:
- Зажим для носа, который перед сном надевается на носовую перегородку. Такая клипса с успехом помогает лечить храп, имеет хорошие отзывы.
- Или фиксатор челюстей наподобие пращевидной повязки, препятствующий открыванию рта во сне.
- СИПАП-метод предполагает лечить, используя специальную маску на нос, которая улавливает вибрации и прерывает их.
- Клеевые полоски на нос, улучшающие проходимость воздуха по верхним дыхательным путям.
- Приспособление Экстра-ЛОР в виде «пустышки», давящее на язык и рефлекторно поддерживающее тонус мышц глотки.
Уснуть с этими средствами нелегко, но ведь надо лечиться!
Йога в помощь храпящим
Существуют проверенные упражнения, за месяц-другой укрепляющие ослабленные мышцы полости рта и носоглотки. Регулярное громкое пение хорошо тренирует отделы носоглотки, отвечающие за храп. Занимайтесь в хоре, пойте в домашних условиях, чтобы вылечиться.
Надо лечить недуг, перед сном выполняя гимнастику, чтобы избавиться от слабости мускулов языка и мягкого нёба:
- 20-30 раз как можно дольше с напряжением протянуть звук «и-и», пока он не перейдёт в «ы».
- Максимально высунуть язык, медленно направляя его к подбородку. Повторять также 20-30 раз.
- Столько же раз выдвинуть нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление прижатой к подбородку руки.
- Удерживать 2-3 минуты зажатые зубами ложку или карандаш.
Эти упражнения займут не более 10 минут, и обязательно дадут положительный эффект.
Лекарственные настои от целителей
Трудно избавиться от храпа. А народные методы утверждают, что есть действенные средства в их арсенале. Почему бы мужчине не воспользоваться народными рецептами.
- Самое простое средство – приготовить концентрированный раствор соли, капнуть в него йод и поставить в холодильник. Утром и перед сном с ладони втянуть раствор в ноздри и сразу высморкаться для полного очищения носовых ходов. Можно и горло этим холодным(!) раствором прополоскать.
- Помогает смазывание носовых ходов перед сном облепиховым маслом для смягчения носоглотки.
- Капустный сок с мёдом ─ проверенное средство, чтобы избавиться от напасти. Это средство принимают непосредственно перед сном.
- Употребление перед едой печёной моркови трижды в день в течение месяца гарантирует расставание с храпом (так и вегетарианцем стать недолго!).
- Отвар травяного витаминного сбора можно употреблять на ночь вместо чая, ведь замечено, что сон усталого человека чаще сопровождается храпом. Можно комбинировать фитосборы по собственному вкусу, выбирая наиболее эффективные, и, наконец, вылечить болезнь.
Главное ─ не отчаиваться и продолжать эксперименты с лекарственными и народными средствами. Дорогу к исцелению осилит идущий!
Вопрос-ответ
Какие изменения в образе жизни могут помочь уменьшить храп?
Изменения в образе жизни, такие как снижение веса, отказ от алкоголя и курения, а также регулярные физические упражнения, могут значительно уменьшить храп. Также рекомендуется спать на боку, так как это может помочь избежать блокировки дыхательных путей.
Существуют ли домашние средства для борьбы с храпом?
Да, некоторые домашние средства могут помочь. Например, использование увлажнителя воздуха может облегчить дыхание во время сна. Также полезно пить достаточное количество воды и избегать тяжелой пищи перед сном, чтобы снизить вероятность храпа.
-
Читайте также:
Когда стоит обратиться к врачу по поводу храпа?
Если храп сопровождается остановками дыхания во сне, сильной усталостью в течение дня или другими проблемами со сном, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение во время сна. Храп часто возникает, когда человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, используя специальные подушки, которые помогут удерживать это положение.
СОВЕТ №2
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и способствовать храпу. Используйте увлажнитель воздуха или просто поставьте емкость с водой рядом с источником тепла.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может увеличить вероятность храпа. Постарайтесь ограничить их употребление за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишний жир вокруг шеи может сжимать дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут вам поддерживать нормальный вес.
