Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.
Массаж шеи и плеч
Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга. Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей. К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:
- Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее).
- Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом.
- Ноющей боли в шее и плече.
- Головной боли.
- Заклинило шею.
Для того чтобы почувствовать положительный эффект необходимо знать и уметь как правильно проводить массаж и самомассаж.
Врачи подчеркивают важность правильной техники при выполнении шейного массажа, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Затем можно переходить к круговым движениям и легкому надавливанию на точки напряжения. Важно следить за реакцией пациента и избегать чрезмерного давления, особенно в области позвоночника. Врачи также советуют использовать масла или кремы для улучшения скольжения рук. Завершать массаж следует расслабляющими движениями, чтобы закрепить эффект. Правильный подход поможет снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
Противопоказания
Любой массаж — это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:
- Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления.
- Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние.
- Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области.
- При наличии любых воспалительных заболеваний.
- Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч.
- Есть патология сосудов.
Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.
Анатомия
Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:
Читайте также:
- Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная.
- Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника.
- Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы.
- Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику.
- Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.
Мышечный корсет плечевого пояса представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.
Многие люди отмечают, что шейный массаж — это отличный способ снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Часто упоминается, что такой массаж помогает избавиться от головной боли и дискомфорта в шее, особенно после долгого рабочего дня за компьютером. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как важно правильно выбрать технику и не забывать о дыхании во время процедуры. Некоторые рекомендуют использовать масла для улучшения скольжения рук и создания расслабляющей атмосферы. Также многие советуют обращаться к профессионалам, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от массажа. В целом, шейный массаж воспринимается как доступный и эффективный способ заботы о своем здоровье и благополучии.
Виды
Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:
- Мануальный или ручной.
- Ножной.
- При помощи аппаратов (аппаратный).
- При помощи массажеров.
- Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).
Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:
- Лечебный.
- Спортивный.
- Косметический.
- Точечный.
- Самомассаж.
- И другие виды.
Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.
Классический
Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:
- Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение — это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию.
- Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии.
- Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами.
- Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.
Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя продолжительность массажа занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.
Самомассаж
Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:
-
Читайте также:
- Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи.
- Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой).
- Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз.
- Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы.
- Далее совершаем круговые движения пальцами.
- Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия.
- Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами.
- При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию.
- Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.
Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).
Точечный массаж
Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.
Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:
- Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч.
- Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч.
- Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.
Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное — заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа. Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения. Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж шеи в домашних условиях?
Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.
Какую часть шеи нельзя массировать?
Какие участки тела нужно массировать с осторожностью? К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия. Еще одно «рискованное» место – ушная выемка.
-
Читайте также:
Каковы границы шейно-воротниковой зоны?
Шейно-воротниковая зона находится в области шеи, охватывая заднюю поверхность шеи и верхнюю часть спины. Это область, где расположены мышцы, которые отвечают за поддержку головы и движения шеи. Зона начинается на уровне основания черепа и заканчивается на верхней части плечевых лопаток.
Как правильно делать массаж шеи снизу вверх или сверху вниз?
Очень важно, чтобы все приемы выполнялись, начиная сверху и двигаясь вниз. Первый проход нужно делать вертикально, во втором движения должны следовать по линии предплечья. Очень важно! Никогда движения во время массажа не должны идти снизу вверх.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа убедитесь, что у вас есть комфортное место и все необходимые материалы, такие как массажное масло или крем. Это поможет избежать трения и сделает массаж более приятным.
СОВЕТ №2
Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы шеи. Постепенно увеличивайте давление, но следите за реакцией человека, которому вы делаете массаж, чтобы не причинить дискомфорт.
СОВЕТ №3
Используйте различные техники, такие как разминание, растяжение и нажатие, чтобы проработать разные группы мышц. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхании: как массажист, так и получающий массаж должны дышать глубоко и ровно. Это поможет расслабиться и усилит эффект массажа.
