Есть такая поговорка – «утро добрым не бывает». Ее вполне уместно применить к тем людям, которые не могут полноценно выспаться из-за собственного храпа, не говоря уже о тех, кто находится ночью рядом. Иногда по-настоящему оглушительные «трели» спящего храпуна способны нарушить сон домочадцев, вызывая у них понятное раздражение и приводя к недостатку отдыха. О бодром пробуждении утром здесь не может быть и речи.
Но на самом деле больше остальных мучается именно человек, страдающий таким «недугом»: его дыхательные пути во сне частично перекрыты, воздух вынужден «прорываться» в них через препятствие, а это приводит к нарушениям вентиляции легких и, как следствие, к кислородной недостаточности, из-за чего в первую очередь страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система.
Однако самая большая опасность храпа в том, что в запущенной форме он может привести к апноэ – кратковременной остановке дыхания, а это иногда чревато летальным исходом.
Причины храпа
Ничего не бывает просто так, и храп – не исключение. Основными причинами его появления чаще всего являются следующие:
- провисающее и увеличенное мягкое небо;
- заболевания глотки, гортани, носа;
- гипертрофия языка или небного язычка;
- травмы носа;
- ожирение;
- злоупотребление алкоголем и курением;
- прием снотворных;
- возрастные причины;
- увеличенные миндалины и аденоиды у детей;
- аномальное строение лицевой части черепа и др.
При большинстве из отмеченных причин человеку можно помочь избавиться от храпа в домашних условиях или, как минимум, значительно снизить степень этого дискомфорта.
Врачи отмечают, что храп может быть вызван различными факторами, включая анатомические особенности, избыточный вес и даже аллергии. Для быстрого и простого решения проблемы специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, изменение положения во время сна может значительно снизить интенсивность храпа. Специалисты советуют спать на боку, так как это помогает открыть дыхательные пути. Во-вторых, использование специальных подушек, поддерживающих шею, также может оказать положительное влияние.
Кроме того, врачи рекомендуют избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и способствуют храпу. Регулярные физические упражнения и поддержание нормального веса также играют важную роль в профилактике. В случае, если храп сопровождается другими симптомами, такими как остановки дыхания, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.
Простые способы избавления
Методы, описанные ниже, вряд ли помогут при храпе в его запущенной стадии, но избавить от легкой формы зачастую вполне способны:
- не спать на спине (можно к пижаме пришить что-либо, мешающее спать в этом положении и обеспечивающее рефлекторное желание перевернуться);
- не употреблять алкоголь и не курить;
- поддерживать вес в норме;
- приподнять верхнюю часть кровати, подложив что-либо под ножки со стороны изголовья;
- использовать плоскую подушку (или отказаться от нее вообще) во избежание перегиба в области шеи, провоцирующего храп.
Эти способы не являются панацеей в решении проблемы, но в сочетании с другими работают весьма неплохо. Для большего эффекта существуют более радикальные методы, использование которых многим помогает уменьшить или излечить храп полностью.
Конструктивные способы
Если храп уже порядком измучил не только домочадцев, но и самого страдающего от этой проблемы, самое время принимать меры. Современные разработки позволяют храпунам остановить свой выбор на нескольких вариантах:
- браслеты;
- спреи;
- пластыри;
- клипсы.
Использование любого из них существенно облегчит состояние, подарит спокойный сон, обеспечит нормальную работу органов дыхания.
Многие люди сталкиваются с проблемой храпа, и мнения о том, как с ней справиться, весьма разнообразны. Некоторые рекомендуют простые методы, такие как изменение положения во сне — например, спать на боку, что может значительно уменьшить храп. Другие советуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Существуют также народные средства, такие как настои из трав, которые помогают расслабить дыхательные пути. Некоторые люди делятся опытом использования увлажнителей воздуха, что способствует улучшению качества сна и снижению храпа.
Не обошлось и без технологий: на рынке появились устройства, которые отслеживают храп и даже подают легкие вибрации, чтобы разбудить спящего и изменить его положение. Важно помнить, что прежде чем применять какие-либо методы, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если храп сопровождается другими симптомами.
Браслет Snore Stopper
Родина этого изобретения – Китай. Прибор, внешне напоминающий наручные часы, надевается на запястье перед сном. Работает он так: встроенное в браслет биосенсорное устройство (цифровой детектор, улавливающий храп) срабатывает на ночную «трель», после чего сразу подает 4-секундный сигнал слабым разрядом гальванического тока на кожу. Человек, ощущая сквозь сон небольшое раздражение, переворачивается, и храп прекращается. При этом же сокращаются мышцы гортани, что тоже способствует нормализации дыхания и наступлению долгожданной тишины.
Прибор очень легкий, не мешает, просто надевается и крепится липучками по размеру любой руки. Дизайн браслета подходит и для женщин, и для мужчин, не прерывает сон полностью, работает на протяжении 8 часов. При постоянном применении около 2-3 месяцев у человека может выработаться подсознательный рефлекс, не позволяющий спать на спине и заставляющий переворачиваться, не просыпаясь. Питание прибора – от батарейки. Побочных явлений не выявлено, но имеются противопоказания:
- эпилепсия;
- беременность;
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
- установленные приборы (кардиостимулятор и пр.);
- повреждения и заболевания кожи на запястье;
- периодические апноэ.
Пластырь (полоска) Nose Plaster
Это китайское изобретение блокирует храп уже при первом применении. Принцип действия – расширение носовых каналов, что способствует облегчению дыхания, нормальной циркуляции воздуха и полноценному насыщению легких кислородом.
Растительные компоненты в составе полоски и механическое ее воздействие «пробивают» заложенность носа, оказывают общеукрепляющий эффект на верхние дыхательные пути, обеспечивают здоровый сон.
Надевается пластырь на переносицу (на сухую кожу сначала приклеивается его центр, затем – кончики по бокам). Действие полоски – 12 часов.
Спреи
Среди спреев особо популярны 2: Stop Hrap Nano и My Sleep Good. У них одинаковый состав (эфирные масла лимона, шалфея, мяты перечной и мелиссы). Химические компоненты отсутствуют, благодаря чему средства безопасны, натуральны, применимы для любого возраста, не вызывают привыкания. Действие спреев направлено на стабилизацию и тонизирование ротоглотки.
Для спокойного сна достаточно 2-3 впрысков на слизистую горла после еды, питья и чистки зубов. Эффект часто наступает в первую же ночь, максимум – через неделю. После месяца применения храп исчезает у большей половины людей, пользующихся этими спреями.
Клипса Антихрап
Магнитная клипса Антихрап пригодится людям с узкими носовыми ходами. Надетое приспособление расширяет их, увеличивает дыхательный просвет до нормы и облегчает проходимость воздуха. При более серьезных причинах храпа клипса менее эффективна.
Читайте также:
Надевать клипсу перед сном нужно так: расширить ее немного, вдеть концы в ноздри, сжать с боков для закрепления. Правильно установленное приспособление благотворно действует на органы дыхания, насыщает их кислородом, предотвращая храп. Имеются противопоказания:
- злокачественные новообразования;
- возраст до 3 лет;
- беременность и период вскармливания;
- частые носовые кровотечения;
- кардиостимулятор и прочие приборы.
Выбирая любую из перечисленных разработок, следует понимать, что лекарственными средствами в привычном понимании они не являются, поэтому возлагать надежды исключительно на них в запущенных ситуациях не стоит. Большинству они действительно помогают излечить храп, но если эффекта не наблюдается – решать проблему придется совместно с врачом, и тогда утро действительно будет добрым.
Вопрос-ответ
Какие простые методы могут помочь прекратить храп?
Существует несколько простых методов, которые могут помочь уменьшить или прекратить храп. К ним относятся изменение положения во сне (например, спать на боку), использование специальных подушек для поддержки шеи, а также увлажнение воздуха в спальне. Также полезно избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они могут расслаблять мышцы горла и усугублять храп.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу храпа?
Если храп сопровождается остановками дыхания, сильной усталостью в течение дня или другими симптомами, такими как головные боли по утрам, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком обструктивного апноэ сна, которое требует медицинского вмешательства и может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Могут ли специальные устройства помочь в борьбе с храпом?
Да, существуют различные устройства, такие как носовые полоски, которые помогают открыть дыхательные пути, и специальные одеяла или подушки, которые поддерживают правильное положение тела во время сна. Также доступны устройства, которые помогают тренировать мышцы горла, что может снизить вероятность храпа.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение во сне. Храп часто возникает, когда человек спит на спине. Переход на бок может значительно уменьшить или даже устранить храп. Используйте специальные подушки или даже мягкие мячики, прикрепленные к спине, чтобы предотвратить переворот на спину во время сна.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на образ жизни и привычки. Избегайте употребления алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и могут усугубить храп. Также старайтесь поддерживать здоровый вес, так как избыточный вес может способствовать храпу.
СОВЕТ №3
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, что приводит к храпу. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы создать комфортные условия для сна и снизить вероятность храпа.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Попробуйте специальные устройства для сна. Существуют различные устройства, такие как носовые полоски или оральные аппликаторы, которые могут помочь открыть дыхательные пути и уменьшить храп. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящее решение.
