Причиной храпа может стать масса факторов, зависящих от человека и тех, которые от него ни коим образом не зависят. Это может быть курение и прием алкоголя, дефекты в строении носоглотки, хроническое воспаление верхних дыхательных путей, отек слизистой оболочки носоглотки вследствие простуды и возраст. Сегодня изучим все предлагаемые традиционной и альтернативной медициной способы избавиться от ночного храпа.
Приступаем к самостоятельному лечению
Прежде всего стоит отметить, что в некоторых случаях отучиться храпеть во сне и избавиться от причин храпа в домашних условиях не получится, потому без похода к специалисту можно лишь устранить храп, оставив его причину не решенной. Например, при увеличенных миндалинах, искривленной носовой перегородке или иных аномалиях в строении органов верхних дыхательных путей, которые вызывают храп ночью, необходимо пройти курс лечения, который, как правило, означает хирургическое вмешательство. Отучиться храпеть людям с хроническим насморком поможет только терапия, предназначенная для лечения насморка.
Часто причиной храпа является ослабление мышц мягкого нёба. Во время сна они провисают, перекрывая собой дыхательные пути. Особенно опасно, когда каналы, по которым воздух поступает в организм и покидает его, перекрыты целиком или фактически полностью. В таких случаях может возникать кратковременная остановка дыхания, что приводит к кислородному голоданию.
Отучиться храпеть при увеличенном нёбе можно, но только после точного определения причины, по которой нёбо увеличено или провисает во сне. Если человек является заядлым курильщиком с многолетним стажем, многие годы употребляет спиртные напитки или медикаменты (особенно успокаивающие или снотворные), следует пересмотреть концепцию приема этих веществ и перейти на здоровый образ жизни. Дополнительно рекомендуется выполнять гимнастику для укрепления мышц нёба, о чем поговорим позже.
Западание языка во сне, когда спишь на спине, — распространенный фактор, вызывающий храп как у женского пола, так и у мужчин. Отучиться храпеть в подобных ситуациях поможет специальная подушка. Маркетологи могут предложить несколько видов подушек, созданных, чтобы помочь избавиться от храпа. Первая разновидность – это ортопедические подушки с надувной серединой. Они помогут самостоятельно практическим путем подобрать правильную толщину подушки, препятствуя таким образом западанию языка после засыпания.
Второй вид подушек является более дорогим. Это оснащенное микрофоном и контроллером устройство, способное зафиксировать храп. При его появлении подушка немного изменяет угол наклон головы до тех пор, пока храп не исчезает. После пары месяцев сна на такой подушке вырабатывается условный рефлекс на появление храпа в виде изменения положения головы. То же самое происходит при использовании электронного браслета: только храп появляется, в кожу посылаются электрические импульсы, вызывающие раздражение мышц носоглотки. Те, в ответной реакции, повышают свой тонус, чем прекращают храп.
Мнения врачей о том, как отучиться храпеть во сне, разнообразны, но большинство специалистов сходятся на нескольких ключевых рекомендациях. Во-первых, важно обратить внимание на позицию во сне: храп чаще всего возникает, когда человек спит на спине. Переход на бок может значительно снизить вероятность храпа. Также врачи советуют поддерживать здоровый вес, так как избыточная масса тела может способствовать сужению дыхательных путей.
Кроме того, стоит избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и увеличивают риск храпа. Регулярные физические упражнения и занятия спортом также помогают укрепить дыхательную систему. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста, который предложит индивидуальные методы лечения, включая использование специальных устройств или хирургические вмешательства. Важно помнить, что храп может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как апноэ, поэтому не стоит игнорировать эту проблему.
Повышение тонуса мышц носоглотки
Если храп вызван не временной заложенностью носа вследствие простуды или изрядного переутомления на протяжении нескольких дней, а из-за анатомических отклонений в строении верхних дыхательных путей не наблюдается, значит фактором храпа является нёбо или язык. Первое может провисать во сне на спине, в второй – западать в таком же положении спящего. В подобных случаях поход в клинику лишним не будет, но ввиду отсутствия времени, желания и финансов немногие соглашаются на визит к доктору. Дабы самостоятельно избавиться от храпа, вызванного западанием языка или провисанием нёба, эти мышцы необходимо укрепить.
Отметим, что страдающих ожирением и пожилых людей ниже приведенная информация касается в меньшей мере: первым следует избавиться от излишков веса, а вторым, ввиду снижения тонуса мышц с возрастом, их укрепление поможет вряд ли. Скорее всего придется остановиться на удалении излишков ткани нёба или постоянном использовании какого-либо гаджета (повязка).
Комплексная гимнастика
Практически определено несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых позволит укрепить мышцы языка и нижней челюсти.
Читайте также:
- Высовываем язык вперед до предела, держим его в таком положении 2-3 секунды, затем произносим протяженное «и». Повторяем упражнение дважды в сутки по 30 раз.
- Нажимаем кулаком на подбородок чуть ниже нижней губы. С небольшим усилием перемещаем челюсть вперед-назад. Такая гимнастика тренирует мышцы нижней челюсти при двукратном повторении упражнения за день по 30 подходов.
- Сжимаем карандаш или подобный ему предмет между зубами с небольшим усилием и удерживаем предмет на протяжении 120-180 секунд. Таким образом тренируются жевательные мышцы и мышцы языка, повышая свой тонус.
- Еще избавиться от храпа позволит такое упражнение: приоткрываем рот и выполняем круговые движения нижней челюстью по 15 раз в каждую сторону.
Регулярное выполнение приведенных упражнений на протяжении 6-8 недель способствует укреплению мышц носоглотки, что позволит избавиться от ночного храпения.
Храп — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о том, как от нее избавиться, разнообразны. Некоторые рекомендуют простые изменения в образе жизни, такие как снижение веса и отказ от алкоголя перед сном. Другие советуют спать на боку, так как это может уменьшить вероятность храпа. Также популярны специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Медицинские эксперты подчеркивают важность консультации с врачом, особенно если храп сопровождается остановками дыхания. В таких случаях могут быть предложены более серьезные методы лечения, включая использование CPAP-аппаратов или хирургические вмешательства.
Многие люди делятся своими успехами в борьбе с храпом на форумах и в социальных сетях, отмечая, что комплексный подход, включающий физическую активность и правильное питание, приносит наилучшие результаты. В конечном итоге, каждый случай индивидуален, и важно найти подходящий метод, который поможет именно вам.
Еще несколько несложных упражнений
Помимо комплексной гимнастики существует еще несколько способов избавиться от храпа посредством упражнений.
Специалисты рекомендуют свистеть для тренировки нёба и мышц гортани. Это позволит избавиться от храпа во сне. При случае, постарайтесь свистеть во время дыхания: высоко поднимаем голову, расправляем плечи и делаем вдохи и выдохи под каждые 4-6 шагов, насвистывая что-либо во время дыхания. Выполнять упражнение можно по дороге домой или на прогулке на протяжении 15-25 минут до 5-ти раз в неделю. Так храп уйдёт ещё скорее.
Также мягкое нёбо можно укрепить следующим образом: дышим через нос, язык же оттягиваем как можно ближе к горлу.
Как видим, избавиться от храпения можно без приема медикаментов или операции, и даже не потратившись на лечение. Но зайти на прием специалисту, если появился храп, все же следует в любом случае.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=kCzvMQOCyk0
Вопрос-ответ
Почему нельзя будить человека, который храпит?
Мозг ощущает нехватку кислорода и ненадолго будит человека, чтобы снова открыть дыхательные пути. Одновременно возникают симптомы удушья. Во время эпизода апноэ храп резко прерывается.
Как правильно спать, чтобы не храпеть во сне?
Выработайте привычку спать на боку. Это связано с тем, что в положении лежа на спине мягкие ткани ротоглотки и нёбный язычок свисают в дыхательный просвет и вибрируют в потоке воздуха. А в какой позе не храпят? Оптимальный вариант для избавления от храпа — положение на боку.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою позу во время сна. Храп часто возникает, когда человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, чтобы уменьшить вероятность храпа. Можно использовать специальные подушки или даже шить карман на спине пижамы, чтобы предотвратить переворот на спину.
СОВЕТ №2
Сократите потребление алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может способствовать храпу. Постарайтесь избегать их употребления за 3-4 часа до сна.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью и следите за своим весом. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишние жировые отложения вокруг шеи могут сужать дыхательные пути. Упражнения помогут не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Попробуйте использовать увлажнитель воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и способствовать храпу. Увлажнитель поможет поддерживать оптимальный уровень влажности и улучшит качество сна.
