Ночные «раскаты» спящего рядом человека – стопроцентная гарантия того, что можно забыть о спокойном сне и распрощаться с утренней бодростью. Из-за громогласных звуков спать рядом с их «источником» невозможно, хочется сбежать от мужа как минимум в другую комнату, чтобы урвать хотя бы оставшиеся несколько часов покоя. Как итог – состояние утомления с утра, сниженная работоспособность весь день и вполне объяснимая раздражительность.
Однако на сегодняшний день есть способы, помогающие храпунам избавиться от своей проблемы и подарить спокойный сон членам семьи. Этих методов не так много, но при их регулярном применении можно если не вылечить храп полностью, то значительно снизить его интенсивность.
Меры по избавлению
Способы, которые существенно помогут храпящему человеку избавиться от проблемы, можно условно поделить на самостоятельные и профессиональные. В первом случае отучить храпеть возможно своими силами, во втором – при обращении к специалисту, когда ситуация не поддается домашнему лечению в силу определенных причин.
Врачи утверждают, что храп может быть как безобидным, так и признаком серьезных заболеваний. Для начала специалисты рекомендуют изменить положение тела во время сна: спать на боку, а не на спине, чтобы уменьшить давление на дыхательные пути. Также важно следить за весом, так как избыточная масса тела может способствовать храпу. Врачи советуют избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и усугубляют проблему. Регулярные физические упражнения и укрепление мышц глотки также могут помочь. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство, например, использование специальных устройств или хирургическое лечение.
Самостоятельные меры
Иногда для решения проблемы без помощи врачей можно использовать какие-либо приспособления, но часто можно обойтись и без них:
- Страдающим лишним весом, являющимся одной из причин возникновения храпа, нужно просто сбросить лишние килограммы до нормы. И если превышение массы тела – единственная предпосылка, то все, что нужно делать – это худеть, т.к. в этом случае другие методы решения ночной проблемы все равно вряд ли окажутся эффективными.
- Отказ от вредных привычек. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, курение – провоцирует заболевания и воспаления верхних дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. Все это напрямую ведет к развитию рассматриваемой проблемы. Если убедить мужа прекратить вредить себе, это может помочь отучить его издавать ночные «громовые раскаты».
- Положение тела во сне. Люди храпят в основном на спине, при повороте на бок храп в большинстве случаев затихает. В этом случае помогает пришитый к спинке пижамы любой небольшой, но объемный предмет, вынуждающий человека сменить положение во сне.
- Полезно делать упражнения на укрепление мышечных тканей глотки, если храп возник из-за расслабления (чаще возрастного) этих мышц. Можно подвигать челюстью вправо-влево, преодолевая сопротивление пальцев, удерживающих ее (3-5 минут). Еще вариант – зажатый зубами карандаш (в течение 3 минут) или попытки достать языком до носа (2-5 минут).
- Помогают отучить «греметь» ночью и различные приспособления, действие которых направлено против этого (браслеты, спреи, пластыри, клипсы и пр.). Если приобрести такой маленький, но важный презент для мужа-храпуна – ночи станут значительно спокойнее уже в самое ближайшее время.
- Ортопедические подушки, удерживающие голову на одном уровне с позвоночником или медицинские кровати с регуляцией верхней части помогут избежать перегибов в области шеи, которые тоже бывают причиной храпа.
Если храп слишком сильный и никакие меры не помогают, обсудить проблему и решить, что делать, лучше совместно с врачом.
Многие люди сталкиваются с проблемой храпа у своих близких, и это вызывает немало дискомфорта. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций по этому поводу. Некоторые утверждают, что изменение позы во сне может существенно помочь: рекомендуется спать на боку, так как это снижает вероятность храпа. Другие советуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Также популярны народные методы, такие как использование эфирных масел или травяных настоев, которые помогают расслабить дыхательные пути. Не обошлось и без медицинских решений: некоторые люди обращаются к врачам для диагностики и лечения, включая использование CPAP-аппаратов или хирургических вмешательств.
Важно помнить, что храп может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как апноэ. Поэтому, если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту. В конечном итоге, главное — это забота о здоровье и комфорте как самого храпящего, так и окружающих.
Профессиональные меры
Многие ошибочно считают, будто доктора берутся за лечение храпа, прибегая исключительно к крайней мере – хирургическому вмешательству. Это заставляет храпунов оттягивать визит к специалисту из-за всяческих опасений перед операцией. Однако все не так страшно, ведь такие кардинальные меры принимаются только в крайних случаях.
- Если диагностированы синусит, полипы, аденоиды, увеличение миндалин и пр., врач-оториноларинголог сначала прописывает препараты, помогающие избавиться от проблемы при этих болезнях. Это может быть масло туи, специальные гомеопатические капли или таблетки. Их прием ведется параллельно с лечением заболевания – источника проблемы. Операцию, как правило, в таких случаях делать нужно далеко не всегда. Главное – вовремя убедить еженощно храпящего мужа (или любого страдающего от этого «недуга» родственника) посетить врача. Возможно, всего лишь препараты, назначенные медиком, смогут отучить храпеть.
- Серьезнее дело обстоит, если причина храпа во сне– травмы, врожденные дефекты перегородки носа или анатомические аномалии в строении лицевой части черепа, гортани. Здесь без помощи хирурга вряд ли можно обойтись, поэтому задача домочадцев – правильно настроить храпуна на предстоящее оперативное вмешательство, которое в таких ситуациях станет единственным спасением.
У всего есть свои причины, и храп – не исключение.
Читайте также:
Только обнаружив корень проблемы, связанной с храпом, можно найти выход и решить ее.
Если никакая из самостоятельно принятых мер не помогла отучить «громыхать» ночью или не удается установить первопричину этого явления – визит к специалисту станет единственным и неизбежным решением на пути избавления от храпа во сне.
https://youtube.com/watch?v=kCzvMQOCyk0
Вопрос-ответ
Какие причины храпа и как их определить?
Храп может быть вызван различными факторами, включая анатомические особенности, такие как узкие дыхательные пути, избыточный вес, употребление алкоголя перед сном, а также аллергии или простуды. Чтобы определить причину, стоит обратиться к врачу, который может провести обследование и предложить соответствующие методы лечения.
Как изменить образ жизни, чтобы уменьшить храп?
Изменение образа жизни может значительно помочь в борьбе с храпом. Рекомендуется поддерживать здоровый вес, избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, а также спать на боку вместо спины. Регулярные физические упражнения и правильное питание также могут способствовать улучшению состояния.
Существуют ли специальные устройства для борьбы с храпом?
Да, на рынке представлены различные устройства, такие как носовые полоски, специальные подушки и устройства для удержания челюсти в правильном положении. Эти средства могут помочь улучшить дыхание во время сна и снизить уровень храпа. Однако перед использованием таких устройств рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение тела во время сна. Часто храп возникает из-за того, что человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, это может помочь уменьшить храп.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на вес. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишние жировые отложения вокруг шеи могут сужать дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь в этом вопросе.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества могут расслаблять мышцы горла, что увеличивает вероятность храпа. Постарайтесь ограничить их употребление, особенно в вечернее время.
СОВЕТ №4
Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную влажность воздуха. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и способствовать храпу. Использование увлажнителя может помочь улучшить качество сна.
-
Читайте также:
