Плоскостопие – распространённое заболевание, которое многими не воспринимается всерьёз. Примерно 75% родителей, заметив у ребёнка косолапость или иные отклонения в походке, не придают этому значения, считая, что с возрастом пройдёт. Поперечное и продольное плоскостопие впоследствии вызывает множество проблем с позвоночником: остеохондроз, сколиоз, другие нарушения осанки и внутренних органов (за счёт того, что при заболевании не все биологически активные точки стопы ежедневно массируются).
Помочь в такой ситуации может массаж. Он применяется как у детей, так и у взрослых в сочетании с лечебной физкультурой и неизменно даёт хороший результат. Важно заняться проблемой как можно раньше.
Массаж для взрослых
Позволяет снять утомление мышц, расслабить их, улучшить кровообращение. Нужно понимать, что опорно-двигательный аппарат у взрослого совсем не такой как у ребёнка. Все суставы и связки давно сформированы, поэтому улучшить свод стопы только лишь массажем вряд ли возможно. Однако без него лечение будет неполным и менее эффективным.
Массаж при плоскостопии является важным элементом комплексного лечения как у детей, так и у взрослых. Врачи подчеркивают, что правильная техника массажа помогает улучшить кровообращение, снять напряжение мышц и укрепить связочный аппарат стопы. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно переходя к более интенсивным приемам, таким как разминание и растирание. Важно уделять внимание не только стопам, но и голеням, а также мышцам бедра, так как они также играют роль в формировании правильной осанки. Врачи советуют проводить массаж регулярно, сочетая его с физическими упражнениями и ортопедическими стельками для достижения наилучших результатов.
Правила проведения
Помассировать стопы пару раз, а потом на несколько месяцев забыть о процедурах нельзя. Необходим курс в 10–15 сеансов. Усреднённые требования к проведению массажа состоят из 3 пунктов:
- Длительность. Каждый сеанс длится 10–15 минут.
- Периодичность. Ежедневно делать массаж не стоит. Классическая схема – через день. Таким образом, на один курс лечения потребуется примерно месяц.
- Области воздействия. Помассировать только стопы недостаточно. Обязательно нужно уделять внимание всем ногам от голеностопа до бедра, крестцовому отделу и разминать поясницу.
Не рекомендуется делать такой массаж, если в анамнезе присутствует варикозное расширение вен.
Приёмы
Массаж при плоскостопии (продольном, поперечном) использует такие же приёмы, как и классический. Это поглаживание, разминание щипанием, растирание, вибрация. Как выполняется:
Читайте также:
- Поглаживание. Выполняется тыльной стороной ладони. Поглаживания имеют градацию – от лёгких расслабляющих до довольно ощутимых, почти переходящих в растирание.
- Разминание пощипыванием. Выполняется пальцами рук. Обычно таким способом обрабатывают свод стопы, подушечки и возвышения пальцев.
- Растирание. Очень напоминает поглаживание, только интенсивное и плотное. Растирают подошвы пальцами рук. Это активизирует биологически активные точки стоп.
- Вибрация. Весь смысл этого слова в выполняемом движении. Добиться вибрации можно похлопыванием, потряхиванием, лёгким поколачиванием.
- Ещё один приём, который применяется при плоскостопии – сгибание и разгибание пальцев ног. Это увеличивает подвижность мелких суставов, делает связки эластичными.
Никогда не делайте прием вибрации в области почек!
Массаж при плоскостопии становится все более популярным среди родителей и специалистов. Многие отмечают, что регулярные сеансы массажа помогают улучшить кровообращение в стопах, расслабляют мышцы и способствуют правильному формированию свода стопы. Взрослые также отмечают, что массаж помогает снять напряжение и усталость, особенно после долгого дня на ногах.
Некоторые родители делятся опытом, как они обучались техникам массажа у специалистов или через онлайн-курсы. Они подчеркивают важность правильного подхода и индивидуального выбора методов, учитывая возраст и состояние ребенка. Взрослые, страдающие от плоскостопия, также находят облегчение в самом процессе, отмечая, что массаж не только помогает физически, но и приносит психологический комфорт.
Однако важно помнить, что массаж должен быть частью комплексного лечения, включающего упражнения и, при необходимости, консультации с врачом.
Техника выполнения
Массаж при плоскостопии может проводиться двумя разными способами. Они различаются порядком приёмов, касающихся обработки стоп и голеней:
- Способ 1. Разогревающими движениями растирается нога от кончиков пальцев до колена. Затем обрабатывается голень, подошва. В заключение хорошо массируется большой палец.
- Способ 2. Начинают с икры, затем массируют сухожилие на пятке, голень снаружи и только потом стопу и подошву. Снова возвращаются к икре и заканчивают сеанс массажем подошвы.
Очень важно качественно проработать заднюю поверхность голени. Голеностоп массируется в обязательном порядке при любом плоскостопии – его тщательно разминают (растирают), а завершают массаж поглаживанием.
Самомассаж
Большинство из нас стараются не обращаться к врачу по пустякам. Это относится и к плоскостопию. Мы предпочитаем катать ногами скалки, мячики или что-то покрупнее, но только не отправляться в больницу. Самомассаж при плоскостопии не запрещён. Правильное его выполнение отлично помогает справиться с заболеванием либо значительно улучшает состояние.
Основная поза, при которой удобнее всего работать со стопами – колено согнуто, пятка стоит на кончике стула, а сам пациент в этот момент сидит на этом же стуле.
Техника самомассажа при плоскостопии:
- Возьмитесь правой рукой за мизинец, левой за соседний палец (на ноге, правой или левой). Опустите мизинец, а безымянный палец поднимите вверх. Поработайте пальцами в противоположных направлениях пару минут. Затем возьмите безымянный и третий палец, проработайте их аналогично. Последняя пара – первый палец и мизинец.
- Положите левую руку под свод стопы, а правой поднимайте и опускайте все пальцы сразу. Поработайте так несколько минут.
- Положите ногу на ногу, нагнитесь и начните разминать (мять) подошву в области пальцев, плавно перемещаясь к голеностопу. Время воздействия примерно полминуты.
- Погладьте стопу в течение минуты (расслабление).
- Полминуты энергично растирайте подушечки под пальцами (со стороны подошвы), столько же внимания уделите пятке.
- Массируйте, поглаживая, всю стопу с обеих сторон. Двигайтесь от пальцев к пяткам.
- Проведите массаж лодыжек. Сначала мягко разотрите от голеностопа до колена, затем разомните в том же направлении и легко погладьте. Каждое действие повторите не меньше 10 раз.
- По аналогичной схеме (предыдущий пункт) проведите массаж бёдер.
- Погладьте каждую ногу от кончиков пальцев до паха. Количество повторений такого действия – 10 для каждой ноги.
Детский массаж
Проводится аналогично взрослому. Это означает, что массируются не только ступни и голеностопы, но и бёдра, а в некоторых случаях крестец и поясница. Проводить детский массаж должен специалист, поэтому на первых этапах необходимо водить ребёнка к профессиональному ортопеду-массажисту.
-
Читайте также:
Если врач разрешит, поприсутствуйте на сеансах, внимательно запоминая, а лучше записывая, все манипуляции и их порядок. Затем попросите врача провести массаж самостоятельно под его чутким руководством. Как только специалист скажет, что вы готовы проводить массаж при плоскостопии у детей самостоятельно, можно приступать к домашнему лечению плоскостопия.
Техника выполнения мало чем отличаются от работы со взрослыми. Длительность также составляет примерно 15 минут, больше делать массаж при плоскостопии у детей не рекомендуется. Если ребёнок совсем маленький, существует определённая последовательность действий:
- Сначала ребёнку растирают подошву. Делают это хорошо, чтобы кожа разогрелась.
- Затем поглаживают и похлопывают (расслабляют).
- Потом растирают голень изнутри круговыми движениями.
- Поглаживают голень (расслабляют).
- Затем сначала растирают голень сзади, затем глубоко разминают.
Кости в этом возрасте гибкие, поэтому во время массажа нужно чувствовать, как они слегка двигаются под руками.
Массаж стоп при плоскостопии (поперечном, продольном) у ребёнка нужно делать не только на подошвах. Фактически, как и у взрослого человека затрагиваются все области, отвечающие за работу нижних конечностей. Поэтому технологию можно разделить на три крупных этапа:
- Поясница и попка. Обязательной обработке подлежит крестец, область поясничных позвонков и ягодицы. Положение ребёнка – лежа на животе. Поглаживание начинают от ягодиц к крестцу. Круговые движения исключены, только снизу вверх. Затем следует растирание. Работают, пока кожа на пояснице не приобретёт розоватый оттенок. Не забудьте после этого погладить, чтобы мышцы расслабились. После этого следует вибрация одним из выбранных способов и завершающие поглаживания. Сами ягодицы не обрабатываем.
- Икры. Порядок действий следующий – поглаживание, растирание, поглаживание, разминание, валяние и снова поглаживание. Все действия осторожные. Если переусердствовать, у ребёнка может случиться судорога. Чтобы правильно выполнить валяние, возьмите икру большим и указательным пальцем, немного сожмите и слегка потрусите её влево/вправо.
- Стопы. Возьмите ножку ребёнка за голеностопный сустав и попросите расслабиться. После этого пошевелите стопой, а затем погладьте. Положите большой палец под свод и с усилием, но без боли, надавите, формируя правильную форму, удерживайте 15–20 секунд. Затем отпустите и проработайте точки у основания большого пальца. Завершите всё поглаживанием.
Альтернатива ручному массажу
Рассмотренная выше технология может быть частично заменена использованием массажёра от плоскостопия. Для многих это окажется спасительной соломинкой в случае, когда нет времени на полноценный ручной массаж либо сопутствующие болезни не позволяют согнуться, чтобы самостоятельно провести массирование стоп.
Массажёры от плоскостопия бывают ручными (шарики, движущиеся валики и иные приспособления) и автоматическими, работающими от электросети (массажер для ног Марутака). Первые стоят дёшево и доступны всем. Вторые дороже, но прорабатывают всю подошву качественнее. Автоматические массажёры для лечения плоскостопия бывают:
-
Читайте также:
- водными;
- роликовыми;
- вибрационными;
- импульсными;
- компрессионными;
- контрастными;
- комбинированными.
Сюда же можно отнести недорогие массажные коврики для ног с выступами, ходьба по которым напоминает прогулку по речной гальке.
Запрещено использовать массажёр при:
- беременности;
- варикозе;
- грибковых инфекциях;
- высокой температуре.
Лечение плоскостопия массажем даёт отличный эффект и помогает справиться с болезнью в детском возрасте. У взрослых пациентов такой метод терапии значительно улучшает качество жизни.
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж при плоскостопии у ребенка?
Удерживая стопу ладонными поверхностями рук, начинаем с мягкого растирания всей ступни по направлению от пальцев к голеностопу. В заключении производим поглаживающие растирания всей передней поверхности ног. Делаем пассивные движения ступней: круговые, в разные стороны, вверх, вниз. Полезно добавить массаж живота.
Как делать массаж человеку с плоскостопием?
Лучшие массажи при плоскостопии. Массаж от пятки вдоль стопы до пальцев ног и мышц голени и ахиллова сухожилия — отличные области для начала. Найдите любые точки давления и нежно помассируйте их, чтобы удлинить и снять напряжение в мышцах и способствовать гибкости стопы.
Как делать массаж ног при косолапии у детей?
Ведущую роль в избавлении от косолапости играет специальный массаж. Одной рукой необходимо удерживать голень малыша, а подушечками пальцев другой руки по передней и наружной поверхностям стопы и голени проводить тонизирующий массаж в энергичном темпе, растирая ослабленные мышцы.
Как делать массаж ребенку при вальгусе?
На коленном суставе пальцами производят легкое надавливание на мыщелки. Стопа массируется от кончиков пальцев к пятке поглаживающими движениями. На внутреннюю сторону стопы воздействуют руками так, будто формируют свод. Завершается сеанс поглаживанием, что позволяет снять стресс и успокоить ребенка.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Они помогут определить степень плоскостопия и дадут рекомендации по технике массажа, учитывая индивидуальные особенности пациента.
СОВЕТ №2
Используйте специальные массажные масла или кремы, чтобы облегчить скольжение рук по коже и повысить эффективность массажа. Это также поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области стоп.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику массажа: начните с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Уделяйте особое внимание области свода стопы и пяткам, так как именно там часто сосредоточены напряжение и дискомфорт.
СОВЕТ №4
Регулярность массажа играет ключевую роль. Постарайтесь проводить массаж не реже 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние стоп. Также сочетайте массаж с упражнениями для укрепления мышц ног.
