Многие люди, впервые сталкиваясь с проблемой храпа у родственника, задаются вопросом о том, что сделать, чтобы избавиться от этого неприятного звука. Существует много способов, чтобы человек перестал храпеть.
Общие советы
Если необходимо, чтобы человек перестал храпеть, рекомендуется перед сном сделать следующее:
- внимательно изучить позу, в которой человек находится во сне, и способствовать ее изменению всякий раз, когда храпящий пациент пытается лечь на спину (лежа на спине, человек чаще всего издает во сне характерные неприятные звуки);
- можно попробовать спать со слегка приподнятым изголовьем, что поможет не только облегчить дыхание, но и немного изменит положение структур носоглотки, снизив вероятность развития храпа;
- необходимо перед отходом ко сну делать в спальне проветривания, чтобы человек перестал храпеть во сне: свежий воздух улучшает качество сна, а также снижает вероятность расслабления глоточных мышц;
- рекомендуется обзавестись увлажнителем воздуха, который предотвратит пересыхание ротоглотки и снизит вероятность развития храпа во сне;
- необходимо тщательно пролечивать все инфекционные патологии, так как храп может быть следствием заложенности носа и невозможности свободного дыхания с его помощью во сне;
- храпящим людям рекомендуется отказаться от приема пищи и алкоголя хотя бы за пару часов до того, как они отправятся спать.
Если общие рекомендации не помогают сделать так, чтобы человек перестал храпеть, можно пойти на радикальные меры и, если есть возможность, спать в разных комнатах или на разных кроватях, чтобы страдающий партнер мог выспаться ночью.
Врачи утверждают, что для борьбы с храпом существует несколько эффективных методов. Прежде всего, важно обратить внимание на образ жизни. Избыточный вес может способствовать увеличению жировой ткани в области шеи, что сужает дыхательные пути. Поэтому снижение массы тела часто приводит к уменьшению или полному исчезновению храпа. Также специалисты рекомендуют избегать алкоголя и седативных препаратов перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и могут усугубить проблему.
Кроме того, изменение позы для сна может оказать положительное влияние. Сон на боку вместо спины помогает предотвратить западение языка и улучшает проходимость дыхательных путей. В некоторых случаях врачи советуют использовать специальные устройства, такие как носовые полоски или оральные аппликаторы, которые помогают поддерживать дыхательные пути открытыми.
Если же домашние методы не приносят результата, стоит обратиться к специалисту. Врач может провести обследование и предложить более серьезные варианты лечения, включая хирургические вмешательства, если это необходимо. Важно помнить, что храп может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна, поэтому не стоит игнорировать эту проблему.
Гимнастика
Чтобы человек перестал храпеть, можно обратиться к набору гимнастических упражнений. Человека бывает сложно заставить делать гимнастику перед сном, но необходимо объяснить ему, что простой комплекс упражнений укрепит мышечные волокна и позволит снизить интенсивность храпа или избавиться от него вовсе.
Делать можно следующий простой комплекс упражнений:
- язык под давлением высовывается вперед, а потом также под давлением заводится максимально назад;
- в зубах рекомендуется по несколько минут перед отходом ко сну держать какой-то небольшой предмет, например, маленькую деревянную палку;
- можно двигать челюстью в разные стороны, создавая себе сопротивление с помощью руки и преодолевая его;
- рекомендуется также произносить различные гласные звуки на выдохе, напрягая при этом мышцы шеи и глотки;
- помочь в борьбе с храпом может обучение игре на какой-нибудь простенькой дудочке, что поможет нормализовать дыхание и натренирует мышцы.
Если человек занимается гимнастикой, чтобы не храпеть, ему следует быть готовым к тому, что результат не будет моментальным. Мышцам понадобится некоторое время, чтобы прийти в тонус. В среднем для появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца ежедневных занятий.
Важно проследить, чтобы занятия гимнастикой стадии для храпящего человека ежедневным обязательным ритуалом. Без регулярности толку от гимнастики не будет, даже если делать занятия весь день напролет, пропустив перед этим неделю.
Многие люди сталкиваются с проблемой храпа, и мнения о том, как с этим бороться, разнообразны. Одни рекомендуют изменить позу во время сна, так как храп чаще всего возникает, когда человек спит на спине. Другие советуют использовать специальные подушки, которые поддерживают голову и шею в правильном положении. Некоторые обращаются к народным средствам, таким как настои из трав или эфирные масла, которые помогают расслабить дыхательные пути. Также популярны советы по снижению веса, так как лишние килограммы могут способствовать храпу. Не менее важным является отказ от алкоголя и курения, которые ухудшают состояние дыхательных путей. В случае серьезных проблем с храпом многие рекомендуют обратиться к врачу, чтобы исключить возможные заболевания, такие как апноэ. В конечном итоге, каждый находит свой способ, и главное — не оставлять эту проблему без внимания.
Если ничего не помогает
Если общие рекомендации и гимнастические упражнения в итоге так и не дали эффекта в борьбе с храпом, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или попробовать специальные средства. Чаще всего храпящие пациенты идут к ЛОРу, но можно пойти и к сомнологу.
Врач, оценив ситуацию, сможет выявить причины развития храпа, чтобы выбрать наиболее оптимальный метод лечения. Часто избавиться от храпа удается только после обследования и принятия мер по устранению причины.
Читайте также:
В зависимости от причины, врач подберет оптимальную терапию или, если будет необходимость, порекомендует сделать хирургическую операцию. Также обращение к специалисту поможет человеку подобрать препараты, устраняющие храп на время, пока идет активная борьба с причинами патологии.
Если человек храпит во сне, проверка у врача – оптимальный вариант решения проблемы. Звуки, издаваемые человеком во сне, могут, как ничего не значить, так и свидетельствовать о серьезном отклонении в здоровье.
Для купирования храпа врач может посоветовать:
- специальные таблетки, наиболее популярными из которых является Снорстоп;
- спреи или капли, такие как Асонор и Stop Hrap Nano;
- приспособления в виде клипс, предотвращающие появление неприятного звука;
- в сложных случаях врач предложит провести СИПАП-терапию, которая в большинстве случаев оказывается эффективной в борьбе с проблемой.
Естественно, в зависимости от причины храпа будет подбираться и специфическое лечение. Заложенность носа из-за аллергии будут лечить антигистаминными средствами, а инфекцию бактериального типа противобактериальными препаратами. Если храп возникает из-за анатомического дефекта, то предложат проведение хирургического вмешательства.
Существует много способов, позволяющих сделать так, чтобы человек перестал храпеть. Самое сложное – это подобрать оптимальный вариант, подходящий конкретному пациенту.
Вопрос-ответ
Какие изменения в образе жизни могут помочь уменьшить храп?
Изменения в образе жизни, такие как снижение веса, отказ от алкоголя и курения, а также регулярные физические упражнения, могут значительно уменьшить храп. Также рекомендуется спать на боку, так как это может помочь предотвратить блокировку дыхательных путей.
Какую роль играют медицинские устройства в борьбе с храпом?
Медицинские устройства, такие как носовые полоски или специальные одеяла, могут помочь улучшить дыхание во время сна и уменьшить храп. В некоторых случаях врач может рекомендовать использование CPAP-аппарата для лечения обструктивного апноэ сна, что также способствует снижению храпа.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу храпа?
Если храп сопровождается периодами остановки дыхания во сне, сильной усталостью в течение дня или другими симптомами, такими как головные боли по утрам, стоит обратиться к врачу. Это может указывать на более серьезные проблемы, такие как обструктивное апноэ сна, требующее медицинского вмешательства.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на положение во время сна. Часто храп возникает из-за того, что человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, это может помочь открыть дыхательные пути и снизить вероятность храпа.
СОВЕТ №2
Измените образ жизни. Избыточный вес может способствовать храпу, поэтому стоит обратить внимание на питание и физическую активность. Снижение веса может значительно уменьшить или даже устранить храп.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может увеличить вероятность храпа. Постарайтесь не употреблять их за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Проверьте наличие аллергий. Аллергические реакции могут вызывать заложенность носа и затруднять дыхание во время сна. Если вы подозреваете, что у вас есть аллергия, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
